Postanowiłem swój plan wstawić wcześniej. Poniedziałek: - zwis na drążku i prostowanie nóg do kąta prostego z tułowiem - 3 serie 12, 9 i 6 powtórzeń, - 20 dzień A6W, - 20 minutowy bieg , Wtorek: - martwy ciąg ( 25 kg ) 3 serie 12, 9 i 6 powtórzeń, - podciąganie na drążku nachwytem 2x7, - podciąganie na drążku podchwytem 3x7, Środa: - bieg 30 minut [...]
[...] Dokładnie w prawej stronie. Moge się schylić nawet na prostych nogach, problemem jest pozycja stojąca, chodzenie, wypchnięcie klatki do przodu czy podniesienie głowy mocno do góry przy wyprostowanej pozycji. Zastanawiam się nad wizytą u kręgarza. Pomaga chwilowy zwis na drążku. próbowałem dzisiaj ćwiczyć- nic z tego. Miał ktoś coś podobnego?
po treningu mozesz cwiczyc wytrzymałos przedramion poprzez zwis na drązku jak najdłużej ;) mięsnie przedramion dosyć szybką się regenerują a wiec mozesz cwiczyc je 2 razy w tygodniu
Siema. To znów ja pisze;D i mam kolejne pytanie... Zdecydowałem sie na plan split'a i mam już tam jakiś plan ćwiczyłem FBW od stycznia i mam zamiar zmienić na split'a no więc plan Poniedziałek Klatka -(klata- ciężej+triceps) -Wyciskanie sztangi płasko 3x3 -Docisk 3x6-4 Triceps -wyciskanie wasko 3x10-6 -wyciskanie fracuskie lezac 3x10-6 -odwrotne [...]
[...] nie wyginaj kręgosłupa w pałąk.Podnoś ciężar używając nóg nie pleców. ćwicz po równej ilości powtórzeń brzuszków i grzbietów. Na sam koniec treningu ćw. elongacyjne ( zwis na drążku trzymając się rękami i dobre też jest zwis głowa w dół, nogami zaczepionymi za drążek nie za wysoki. Pozwoli to na rozluźnienie się kręgów a co za tym idzie [...]
[...] ręczink przez drążek i wisieć na tym ręczniku, albo na linie, ale im "grubszy chwyt" (więcej w garści) tym skuteczniejsze ćwiczenie będzie. Może być też zwis na drążku obwiniętym ręcznikiem lub trzymaniem "do zerwania" chwytu sztangi/sztangielki tez obwiniętej ręcznikiem albo jakimś materiałem, żeby było grubiej. [...]
Witam.Chciałbym się was zapytać co zrobić by dłużej wytrzymać w zwisie na drążku.Wytrzymuje max 30s bo potem ręce się ześlizgują i niewiem co zrobić by ten zwis przedłużyć?
Witam! Zmieniam trening z FBW na FBW :) 2x w tyg. Na dole wklejam plan, nie jest jeszcze skonczony, wiec mozna pare cwiczen dorzucic. Zastanawiam sie tylko, czy skoro cwicze 2x w tyg, a nie 3 to czy moge podorzucac serie tj. do wiekszych partii 5 serii, a na male 4. Wydluzylbym trening bo poprzednio bylem w stanie skonczyc w 1h15m. Dzień 1 [...]
na dół mięśni prostych zwis na drążku i unoszenie prostych nóg. w planie A możesz dać przedni. robi a co? na przedramie nie musisz nic ale jak chcesz to uginanie i prostowanie nadgarstków:)
[...] w poniedziałek przyczyny. 5.03.2011r. drążek szerzej +10kg x5 pompki jednorącz x5 wymach odważnikiem 24kg jednorącz 10 wznosy prostych nóg na drążku 5 rozciąganie (w tym zwis na drążku 60 sek) Poza tym chcę dojść do szpagatu do dnia 24 czerwca więc mam na to niewiele ponad 4 miesiące. Zobaczymy czy się uda. Postaram się często rozciągać. [...]
[...] mi na ponad miesiąc (100 kapsułek/opak), a nie chce przesadzić ze względu na skutki uboczne. Poniedziałek, środa, piątek trening biegowy ok 20 minut. Na wf-ie siłownia, zwis na drążku wieczorem w sumie parę minut. Dużo różnorakiego mięsa, prawie codziennie mleko na śniadanie lub kolację, ser biały, żółty etc. Obiecuję, że koło 26 marca [...]
Dzisiaj byłem na basenie. Zrobiłem 20 długości po 25 metrów (500m) 3.03.2011r. drążek szerzej nachwyt +6kg 5 wyciskanie odważnika 16kg 5-4-3-2-1 zwis na drążku 30-40sekund Odczuwam niestety znany mi już ból w prawym barku. Pojawia się on nawet ani przy wyciskaniu kettli, ani przy pompkach ani przy żadnym ćwiczeniu które wykonuję, ale tylko przy [...]
[...] nogami na podwyższeniu i się nie wywaliłem. ______________________________________________________________ 2.03.2011r. drążek nachwyt szerzej +5kg x5 wyciskanie żołnierskie jednorącz 16kg 5-4-3-2-1 pompki jednorącz 5-4-3-2-1 flat tuck front lever 8-8-8-8-8sekund kółko niepełne 4 łydki zwis na drążku 30 sekund rozciąganie Wszystko bez przeszkód.